बैंकॉक में स्पोर्ट्स मसाज: मुए थाई, रनिंग, जिम या गोल्फ़ के बाद
बैंकॉक में स्पोर्ट्स मसाज के लिए, ट्रेनिंग करने वाले ज़्यादातर लोग वेट लिफ़्टिंग या मुए थाई (Muay Thai) के बाद डीप टिशू, रनिंग या गोल्फ़ के बाद पारंपरिक थाई, और मांसपेशियाँ अकड़ी और ठंडी महसूस हों तो हर्बल बाम मसाज चुनते हैं। Soul Treats Bangkok ये तीनों आपके होटल के कमरे या कॉन्डो तक लाता है, आमतौर पर लगभग 40 मिनट में, दोपहर 12 बजे से रात 3 बजे तक। 60 मिनट की डीप टिशू मसाज 1,000 बाट की है।
- भारी कंधों और पैरों के लिए डीप टिशू, अकड़न के लिए थाई, गर्माहट के लिए हर्बल बाम।
- ट्रेनिंग वाले दिन मसाज से पहले शरीर को ठंडा होने दें, नहा लें और कुछ खा लें।
- किसी भी समय “थोड़ा ज़्यादा” या “थोड़ा कम” प्रेशर कहें। मज़बूत प्रेशर का मतलब दर्द कभी नहीं होना चाहिए।
- सूजन, तेज़ दर्द या ताज़ा चोट हो तो मसाज न लें और डॉक्टर को दिखाएँ।
मुए थाई, रनिंग, जिम या गोल्फ़ के बाद कौन-सी मसाज सबसे अच्छी है?
भारी ट्रेनिंग के बाद ज़्यादातर लोगों के लिए डीप टिशू ठीक रहती है, जो भी अकड़न महसूस करे और ज़्यादा खुलकर हिलना-डुलना चाहे उसके लिए पारंपरिक थाई मसाज, और गर्माहट पसंद करने वाली थकी मांसपेशियों के लिए हर्बल बाम। सही चुनाव खेल पर कम और इस पर ज़्यादा निर्भर करता है कि कमरे में लौटने पर आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
लोग एक हफ़्ते के लिए मुए थाई कैंप में आते हैं, रनर्स गर्मी बढ़ने से पहले लुम्फिनी पार्क या बेंजाकिटी पार्क के चक्कर लगाते हैं, यहाँ रहने वाले लोग सुखुमवित और थोंग लो के जिम में वेट लिफ़्टिंग करते हैं, और गोल्फ़ ग्रुप शहर के बाहर के कोर्स पर लंबे दिन बिताते हैं। हर एक से अलग तरह की जकड़न होती है:
| किसके बाद | अक्सर कहाँ जकड़न महसूस होती है | पहला अच्छा विकल्प |
|---|---|---|
| मुए थाई | क्लिंच से कंधे और गर्दन, किक से कूल्हे, पिंडलियाँ और जाँघें | डीप टिशू, या हल्के दिनों में थाई |
| रनिंग | पिंडलियाँ, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे और पैरों के तलवे | पारंपरिक थाई, या पैरों पर डीप टिशू |
| जिम | जो भी आपने ट्रेन किया: प्रेसिंग के बाद ऊपरी पीठ और छाती, स्क्वैट्स के बाद पैर और कमर का निचला हिस्सा | डीप टिशू |
| गोल्फ़ | स्विंग के घुमाव और गर्मी में पूरा दिन खड़े रहने से कमर का निचला हिस्सा, कंधे और बाँहें | हर्बल बाम या पारंपरिक थाई |
- डीप टिशू मसाज में आपके चुने हुए हिस्सों पर हथेलियों, अंगूठों और बाँहों से धीमा, लगातार प्रेशर दिया जाता है। यह हमारा सबसे मज़बूत प्रेशर वाला ट्रीटमेंट है।
- पारंपरिक थाई मसाज में हथेलियों का दबाव और असिस्टेड स्ट्रेचिंग होती है, बिना तेल के और ढीले कपड़ों में। कई मेहमान पाते हैं कि स्ट्रेचिंग से कूल्हे और पीठ ज़्यादा खुले महसूस होते हैं।
- हर्बल बाम मसाज में गर्माहट देने वाला थाई हर्बल बाम मज़बूत, सुकून भरे स्ट्रोक्स के साथ पीठ, कंधों और पैरों पर लगाया जाता है, गोल्फ़ कोर्स पर लंबे दिन के बाद एक आरामदायक विकल्प।
अगर आप थाई मसाज पहली बार ले रहे हैं, तो बैंकॉक में पहली बार थाई मसाज पर हमारी गाइड बताती है कि स्ट्रेचिंग कैसी महसूस होती है।
ट्रेनिंग के कितनी देर बाद मसाज बुक करनी चाहिए?
ज़्यादातर लोगों के लिए ट्रेनिंग वाले दिन ही मसाज लेना ठीक है, बशर्ते पहले आपका शरीर ठंडा हो चुका हो, आप नहा चुके हों, थोड़ा पानी पी लिया हो और कुछ हल्का खा लिया हो। कई मेहमानों के लिए इसका मतलब है सेशन ख़त्म होने के एक से तीन घंटे बाद की बुकिंग।
कड़ी क्लास या बैंकॉक की गर्मी में लंबी दौड़ के तुरंत बाद आपका शरीर अभी भी गर्म होता है, और तब मज़बूत प्रेशर शायद ही अच्छा लगता है। क्योंकि थेरेपिस्ट आमतौर पर बुकिंग के लगभग 40 मिनट बाद आपके कमरे तक पहुँचती हैं, एक आसान तरीका अच्छा काम करता है: ट्रेनिंग ख़त्म होते ही हमें मैसेज करें, नहाएँ और खाना खाएँ, और आपकी थेरेपिस्ट उसके कुछ देर बाद पहुँच जाती हैं।
हम हर दिन दोपहर 12 बजे से रात 3 बजे तक खुले रहते हैं, इसलिए शाम की क्लास के बाद रात 9 या 10 बजे की बुकिंग आसानी से हो जाती है। बहुत कड़े सेशन, रेस या फ़ाइट के बाद कई लोग उस दिन हल्का प्रेशर पसंद करते हैं और मज़बूत डीप टिशू अगले दिन के लिए रखते हैं। किसी बड़े इवेंट से पहले के एक-दो दिनों में आमतौर पर हल्का सेशन ही ज़्यादा आरामदायक रहता है।
स्पोर्ट्स मसाज कितनी मज़बूत होनी चाहिए, और थेरेपिस्ट को कैसे बताएँ?
इतनी मज़बूत कि दमदार और संतोषजनक लगे, लेकिन कभी इतनी नहीं कि आप अकड़ जाएँ, साँस रोक लें या पीछे हटें। शुरू करने से पहले थेरेपिस्ट को बताएँ कि आपको कैसा प्रेशर पसंद है, और सेशन के दौरान किसी भी समय “थोड़ा ज़्यादा” या “थोड़ा कम” कह दें।
प्रेशर के बारे में बात करने का एक आसान तरीका है एक से दस तक का पैमाना, जहाँ एक का मतलब है बमुश्किल महसूस होना और दस का मतलब है बहुत ज़्यादा। “जकड़े हिस्सों पर छह, बाकी जगह चार” कहना जल्दी सहमति बनाने का आसान तरीका है। आपकी थेरेपिस्ट धीरे-धीरे प्रेशर बढ़ाती हैं और बीच-बीच में आपसे पूछती रहती हैं। हमारी सभी थेरेपिस्ट महिलाएँ हैं, और डीप टिशू का असर अंगूठों, हथेलियों और बाँहों की धीमी तकनीक से आता है, इसलिए जितना प्रेशर आपको आरामदायक लगे, उतना माँगें।
- शुरू करने से पहले: बताएँ कि आपको हल्का, मीडियम या मज़बूत प्रेशर पसंद है, और किन हिस्सों पर सबसे ज़्यादा समय चाहिए।
- सेशन के दौरान: “थोड़ा और ज़ोर से”, “वहाँ थोड़ा हल्का” या “उस जगह को छोड़ दें”, बस इतना कहना काफ़ी है।
मज़बूत प्रेशर वाले काम के बाद अगले दिन हल्की दुखन हो सकती है, जो आमतौर पर एक दिन के आसपास में चली जाती है। तेज़ या लंबे समय तक रहने वाला दर्द सामान्य नहीं है।
शुरू करने से पहले थेरेपिस्ट को क्या बताना चाहिए?
उन्हें बताएँ कि कौन-से हिस्से जकड़े हुए लगते हैं, उस दिन आपने क्या ट्रेनिंग की, और हाल की किसी चोट, नील या दुखती जगह के बारे में, जिससे उन्हें बचना चाहिए। शुरुआत में एक मिनट की बातचीत पूरे सेशन को ज़्यादा फ़ायदेमंद बना देती है।
बताने लायक उपयोगी बातें:
- सबसे ज़्यादा जकड़े हुए हिस्से, उदाहरण के लिए लंबी दौड़ के बाद पिंडलियाँ, बेंच प्रेस के बाद ऊपरी पीठ, या गोल्फ़ के एक राउंड के बाद कमर का निचला हिस्सा।
- कोई भी नील, ख़ासकर मुए थाई स्पैरिंग के बाद पिंडली की हड्डी, जाँघों और पसलियों पर, ताकि उन जगहों को छोड़ दिया जाए।
- कोई पुरानी चोट, हाल की सर्जरी या मेडिकल कंडीशन, और ऐसी कोई भी चीज़ जिससे आपके डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट ने बचने को कहा हो।
- थाई मसाज की ऐसी स्ट्रेचिंग जो आपको सूट नहीं करती, जैसे कूल्हे या गर्दन की गहरी स्ट्रेचिंग, अगर वे हिस्से संवेदनशील हों।
डीप टिशू और बाम मसाज में आप बेडशीट से ढके रहते हैं, सिर्फ़ वही हिस्सा खुला रहता है जिस पर मसाज हो रही हो। थाई मसाज के लिए ढीले शॉर्ट्स और टी-शर्ट सबसे अच्छे हैं।
ट्रेनिंग ब्लॉक या ट्रेनिंग हॉलिडे के दौरान कितनी बार मसाज लेनी चाहिए?
बैंकॉक में घर पर नियमित ट्रेनिंग ब्लॉक के दौरान, यहाँ रहने वाले कई लोग हफ़्ते में एक बार या हर दो हफ़्ते में एक बार बुक करते हैं। ट्रेनिंग हॉलिडे पर, जब कैंप में दिन में दो सेशन होते हैं, कई मेहमान हर दो या तीन दिन में बुक करते हैं।
कोई तय नियम नहीं है, इसलिए अपने शरीर की सुनें। मुए थाई कैंप के एक हफ़्ते में एक आसान पैटर्न है हफ़्ते के बीच में 90 मिनट का डीप टिशू सेशन और वीकेंड पर पारंपरिक थाई मसाज। रेस की तैयारी कर रहे रनर्स अक्सर हल्के हफ़्तों में बुक करना पसंद करते हैं। अगर आप किसी ट्रेनिंग पार्टनर के साथ कमरा शेयर करते हैं, तो दो थेरेपिस्ट एक ही समय पर आ सकती हैं, और आप दोनों अलग ट्रीटमेंट और अलग अवधि चुन सकते हैं।
अगर आप हर बार उसी थेरेपिस्ट को चाहते हैं, तो बुकिंग के समय नाम लेकर उनके लिए कहें, बशर्ते वे उपलब्ध हों।
कब मसाज न लें और डॉक्टर को दिखाएँ?
अगर आपको ताज़ा चोट, सूजन, तेज़ या चुभता हुआ दर्द है, या कुछ ऐसा है जो हिलने-डुलने पर बढ़ जाता है, तो मसाज न लें और डॉक्टर को दिखाएँ। मसाज सामान्य जकड़न और थकी मांसपेशियों के लिए है, चोटों के लिए नहीं।
दुखन और चोट में फ़र्क करना हमेशा आसान नहीं होता, इसलिए अगर आपको इनमें से कुछ भी है, तो बुकिंग से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछ लें:
- कोई जोड़ या मांसपेशी जिसमें सूजन हो, छूने पर गर्म लगे या जिस पर गहरा नील हो।
- तेज़, चुभता या बिजली जैसा दर्द, या ऐसा दर्द जिससे आप पैर पर वज़न न डाल पाएँ या बाँह न उठा पाएँ।
- किसी बाँह या पैर में सुन्नपन, झुनझुनी या कमज़ोरी।
- सिर पर चोट, या स्पैरिंग के बाद चक्कर या सिरदर्द।
- बुख़ार, त्वचा का इन्फ़ेक्शन, या जिस हिस्से पर मसाज चाहिए वहाँ खुला घाव।
जब डॉक्टर मसाज के लिए हाँ कह दें, तो बुकिंग के समय हमें और शुरू करने से पहले अपनी थेरेपिस्ट को बता दें, ताकि वे प्रेशर उसी हिसाब से रखें और उस हिस्से को छोड़ दें।
बैंकॉक में स्पोर्ट्स मसाज की कीमत कितनी है?
डीप टिशू मसाज 60 मिनट के लिए 1,000 बाट, 90 मिनट के लिए 1,300 बाट और 120 मिनट के लिए 1,600 बाट है। पारंपरिक थाई 800 बाट, 1,000 बाट और 1,300 बाट है, और हर्बल बाम 1,200 बाट, 1,500 बाट और 1,700 बाट है।
60 मिनट एक या दो मुख्य हिस्सों के लिए ठीक है, और 90 मिनट में पैरों और पीठ दोनों के लिए समय मिल जाता है। थेरेपिस्ट के निकलने से पहले हम कीमत कन्फ़र्म करते हैं, और जो कीमत बताई जाती है, आप वही चुकाते हैं। सुखुमवित सोई 22 से 7 किमी के भीतर कोई ट्रैवल चार्ज नहीं है, और इस दायरे में सुखुमवित और थोंग लो और एकमई के जिम और कॉन्डो आते हैं, साथ ही लुम्फिनी पार्क और बेंजाकिटी पार्क के आसपास के इलाके भी। इससे दूर के पते के लिए हम किसी के निकलने से पहले टैक्सी का किराया बता देते हैं।
आप नकद, थाई QR (PromptPay), बैंक ट्रांसफ़र, या Visa या Mastercard कार्ड से भुगतान कर सकते हैं। शुरू होने के समय से 1 घंटा पहले तक कैंसलेशन मुफ़्त है, और टिप देना आपकी मर्ज़ी है। हर ट्रीटमेंट और हर अवधि हमारे प्राइस पेज पर है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुए थाई के बाद थाई मसाज बेहतर है या डीप टिशू?
दोनों अच्छे हैं, अलग-अलग दिनों के लिए। स्पैरिंग या पैड वर्क के बाद भारी कंधों, कूल्हों और पैरों के लिए डीप टिशू ठीक रहती है, क्योंकि इसमें कम हिस्सों पर धीमे, मज़बूत प्रेशर के साथ ज़्यादा समय दिया जाता है। पारंपरिक थाई में असिस्टेड स्ट्रेचिंग भी होती है, जो कई मेहमानों को हल्के दिनों में अच्छी लगती है। पिंडली या पसलियों पर किसी भी नील के बारे में अपनी थेरेपिस्ट को बता दें, ताकि वे उन जगहों को छोड़ दें।
क्या लुम्फिनी पार्क में दौड़ने वाले दिन ही मसाज ली जा सकती है?
हाँ। कई मेहमान लुम्फिनी पार्क या बेंजाकिटी पार्क में सुबह की दौड़ के बाद दोपहर के लिए बुक करते हैं, जब शरीर ठंडा हो चुका हो, वे नहा चुके हों और खाना खा चुके हों। थेरेपिस्ट आमतौर पर बुकिंग के लगभग 40 मिनट बाद आपके होटल या कॉन्डो पहुँच जाती हैं, और हम हर दिन दोपहर 12 बजे से रात 3 बजे तक खुले रहते हैं।
अगर डीप टिशू मसाज के दौरान प्रेशर बहुत ज़्यादा लगे तो क्या करें?
तुरंत बता दें, और आपकी थेरेपिस्ट प्रेशर कम कर देंगी। मज़बूत प्रेशर दमदार और संतोषजनक लगना चाहिए, दर्द भरा नहीं, और आपको सामान्य रूप से साँस लेते हुए रिलैक्स रहना चाहिए। एक से दस का पैमाना मदद करता है: उदाहरण के लिए, जकड़े हिस्सों पर छह और बाकी जगह चार कहें।
अगर मांसपेशी में सूजन है या लगता है कि कुछ खिंच गया है, तो क्या मसाज लेनी चाहिए?
नहीं। सूजन, तेज़ दर्द, गहरा नील या हिलाने पर दर्द करने वाला जोड़, ये मसाज बुक करने के नहीं, बल्कि पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाने के कारण हैं। जब वे मसाज के लिए हाँ कह दें, तो बुकिंग के समय हमें बता दें, ताकि आपकी थेरेपिस्ट प्रेशर उसी हिसाब से रखें और उस हिस्से को छोड़ दें।
गोल्फ़ कोर्स पर पूरे दिन के बाद गोल्फ़र्स के लिए कौन-सी मसाज ठीक है?
हर्बल बाम मसाज एक आरामदायक विकल्प है, जिसमें गर्माहट देने वाला थाई बाम मज़बूत, सुकून भरे स्ट्रोक्स के साथ पीठ, कंधों और पैरों पर लगाया जाता है। पारंपरिक थाई दूसरा अच्छा विकल्प है, क्योंकि कई मेहमान पाते हैं कि इसकी स्ट्रेचिंग से पूरे दिन स्विंग करने और चलने के बाद कूल्हे और पीठ ज़्यादा खुले महसूस होते हैं। हर्बल बाम 60 मिनट के लिए 1,200 बाट की है और थाई 800 बाट की।
प्रकाशित: 26 सितंबर 2026 · Soul Treats Bangkok
