曼谷运动按摩：泰拳、跑步、健身或高尔夫之后

泰拳、跑步、健身或高尔夫之后，做哪种按摩最好？

大强度训练后，大多数人适合深层组织按摩；感觉僵硬、想活动得更自如的人适合传统泰式按摩；肌肉疲劳、喜欢温热感的人适合泰式草药膏按摩。怎么选，与其说取决于运动项目，不如说取决于您回到房间时身体的感受。

有人专程来泰拳训练营待上一周，有跑者趁天还没热起来在伦披尼公园（Lumphini Park）或班佳奇提公园（Benjakitti Park）绕圈跑，有居民在素坤逸和通罗的健身房举铁，也有高尔夫球友在城外的球场上度过漫长的一天。每种运动都会留下各自的紧绷感：

训练项目	常见的紧绷部位	首选推荐
泰拳	缠抱让肩颈紧绷，踢腿让髋部、小腿和大腿紧绷	深层组织按摩，训练较轻的日子选泰式按摩
跑步	小腿、腘绳肌、髋部和脚底	传统泰式按摩，或针对腿部的深层组织按摩
健身	取决于您练了什么：推举后是上背部和胸部，深蹲后是腿部和下背部	深层组织按摩
高尔夫	挥杆转体，加上在炎热中站立走动一整天，让下背部、肩膀和前臂紧绷	泰式草药膏按摩或传统泰式按摩

• 深层组织按摩用手掌、拇指和前臂，在您选定的部位施加缓慢而持续的压力，是我们力度最重的疗程。
• 传统泰式按摩结合掌压和辅助拉伸，不使用精油，穿宽松的衣服即可。很多客人发现，拉伸有助于让髋部和背部感觉更松快。
• 泰式草药膏按摩用有力而舒缓的手法，把温热的泰式草药膏揉进背部、肩膀和腿部，在球场上度过漫长的一天后，这是很舒服的选择。

如果您第一次做泰式按摩，我们的曼谷第一次泰式按摩指南会介绍拉伸时是什么感觉。

训练后多久可以预约按摩？

对大多数人来说，训练当天按摩没有问题，只要先放松降温、洗个澡、喝点水并吃点清淡的东西。对很多客人来说，这意味着在训练结束后一到三小时预约。

刚上完一堂高强度课程，或在曼谷的炎热中跑完长距离，身体还很热，这时有力的按压很少会让人舒服。由于理疗师通常在您预约后约40分钟到达房间，一个简单的安排就很好用：训练一结束就给我们发消息，然后洗澡、吃东西，理疗师随后就到。

我们每天中午12点至凌晨3点营业，所以上完晚间课程后，预约晚上9点或10点的按摩也很容易安排。在非常艰苦的训练、比赛或实战对打之后，很多人当天更喜欢轻一些的力度，把力度较重的深层组织按摩留到第二天。在重要赛事前的一两天，较温和的按摩通常更舒服。

运动按摩应该多大力度？怎样告诉理疗师？

力度要足以让您感到有力、酣畅，但绝不能重到让您绷紧身体、屏住呼吸或下意识躲开。开始前告诉理疗师您喜欢的力度，按摩过程中随时可以说“重一点”或“轻一点”。

用1到10分来描述力度是个简单的方法，1分几乎感觉不到，10分就太重了。说一句“紧绷的地方6分，其他地方4分”，就能很快达成共识。理疗师会逐渐加力，并随时询问您的感受。我们的理疗师均为女性，深层组织按摩的力度来自拇指、手掌和前臂缓慢而专业的手法，所以您可以放心提出自己觉得舒适的力度。

• 开始之前：说明您喜欢轻、中还是重的力度，以及希望在哪些部位多花时间。
• 按摩过程中：只需说“再重一点”“那里轻一点”或“那个地方不用按了”。

力度较重的按摩后，第二天可能会有轻微酸痛，通常一天左右就会消退。尖锐或持续的疼痛则不正常。

开始前我应该告诉理疗师什么？

告诉她哪些部位紧绷、当天练了什么，以及最近有没有磕碰、淤青或需要避开的酸痛部位。开始时花一分钟沟通，整次按摩都会更有针对性。

值得提一下的事项：

• 最紧绷的部位，例如长跑后的小腿、卧推后的上背部，或打完一场高尔夫后的下背部。
• 任何淤青，尤其是泰拳对练后小腿前侧、大腿和肋部的淤青，这样理疗师就会避开这些部位。
• 任何旧伤、近期手术或健康状况，以及医生或物理治疗师叮嘱您要避免的事项。
• 泰式按摩中不适合您的拉伸动作，例如髋部或颈部比较敏感时，就避免深度的髋部或颈部拉伸。

做深层组织按摩和草药膏按摩时，除正在按摩的部位外，您全程盖着床单。做泰式按摩时，最好穿宽松的短裤和T恤。

在训练周期或训练假期里，多久按摩一次合适？

在曼谷家中进行常规训练周期时，很多居民每周或每两周预约一次。训练假期中，如果在训练营每天练两次，很多客人会每两三天预约一次。

没有固定的规则，请倾听身体的感受。在泰拳训练营的一周里，一个简单的安排是周中做一次90分钟深层组织按摩，周末做一次传统泰式按摩。为比赛备训的跑者，往往喜欢在训练量较轻的几周预约。如果您和训练伙伴同住一个房间，两位理疗师可以同时上门，你们可以各自选择不同的疗程和时长。

如果希望每次都是同一位理疗师，预约时报出她的名字即可，视档期而定。

什么情况下应该不做按摩，先去看医生？

如果您有新伤、肿胀、尖锐或放射性的疼痛，或者任何一活动就加重的情况，请不要按摩，先去看医生。按摩针对的是一般的紧绷和肌肉疲劳，而不是伤病。

酸痛和受伤并不总是容易区分，所以如果您有以下情况，请在预约前先咨询医生或物理治疗师：

• 关节或肌肉肿胀、摸起来发热，或有严重淤青。
• 尖锐、刺痛或放射性的疼痛，或者疼得无法用一条腿承重、无法抬起手臂。
• 手臂或腿部麻木、刺麻或无力。
• 头部受到撞击，或对练后出现头晕、头痛。
• 发烧、皮肤感染，或想按摩的部位有开放性伤口。

医生同意您可以按摩后，请在预约时告诉我们，并在开始前告诉理疗师，这样她可以调整力度并避开该部位。

曼谷运动按摩多少钱？

深层组织按摩60分钟1000泰铢，90分钟1300泰铢，120分钟1600泰铢。传统泰式按摩分别为800泰铢、1000泰铢和1300泰铢，泰式草药膏按摩分别为1200泰铢、1500泰铢和1700泰铢。

60分钟适合一两个重点部位，90分钟则有时间同时照顾腿部和背部。我们会在理疗师出发前确认价格，报价就是您实际支付的价格。素坤逸22巷7公里范围内不收车费，覆盖素坤逸以及通罗和伊卡迈的健身房和公寓，还有伦披尼公园和班佳奇提公园周边地区。更远的地址，我们会在任何人出发前报出出租车费。

您可以用现金、泰国二维码（PromptPay）、银行转账或Visa、Mastercard卡付款。开始前1小时之前均可免费取消，小费自愿。所有疗程和时长都列在我们的价格页面上。

常见问题

发布于2026年9月26日 · Soul Treats Bangkok 复制链接